皆さんの家にはバランスボールがあるでしょうか。もしかしたら、一時期はやったこともあり、そのときの物が家で眠っている……という人が多いかもしれません。
すでに飽きた、あるいは使い方がよく分からず、放置といった感じでしょうか。今回はそんな人のために、バランスボールを使ったストレッチ方法、トレーニング方法、さらには、その効果についてご紹介したいと思います。
家にバランスボールがない人でも、この記事を読んだらきっと欲しくなるはず！
バランスボールの効果って？
端的に言うと、バランスボールの効果はインナーマッスルを鍛えることです。体の動きをサポートする役割のインナーマッスルを鍛えれば、スポーツや日常での動きがスムーズになります。
スポーツで動きがスムーズになるということは、たとえば、サッカーならば、飛んできたボールへの対応が素早くなる、ドリブルや相手をかわす身のこなしが華麗になる（ちょっと大げさな表現ですが）。
日常生活では、動きがスムーズになるということは、余分な筋肉を使うことがなくなるので、疲れにくくなったり、美しい姿勢になったりします。バランスボールの効果はいいことづくし！
ストレッチ方法
まずは、バランスボールの扱い方から。背筋を伸ばしながら、また肩幅に足を開き、膝を90度に曲げながら、ボールの上に座りましょう。
この状態でバランスを保つことができれば、基本はOKです。ボールに慣れるといった意味で、そこから、上下に少しバウンドしてみたりするのもいいでしょう。
次に、誰にでも簡単にできるストレッチの方法について書いていきます。
腹筋と背中のストレッチ
バランスボールに座ったまま、左腕を前に伸ばし、そのまま右側に移動させます。左腕の側面が右肩付近まで来るような感じです。その左腕をホールドします。前に突き出した右腕の拳を自分の顔の付近まで持っていき、左腕をホールドです。
横から見たら、右腕はLの形になっているようにします。これは、普段のストレッチなどでもよくあるものです。それをバランスボールの上でやることで、ただ立ってやるよりも効果が上昇します。
左右10秒間を3セット行います。これで、腹筋と背中のストレッチになります。
上半身のストレッチ
バランスボールに座った状態から、お尻を足のほうにずらしつつ、バランスボールが背中の位置にくるまで移動しましょう。このとき、膝は横から見ると90度に曲がっているのが望ましいです。
無事に、バランスボールが背中まできたら、両手はばんざいの形にします。その状態のままゆっくり10秒を数え、終わったら、またバランスボールに座った状態に戻ります。
それを3セット行います。これで、上半全体のストレッチになります。
トレーニング方法
ちょっと高度な、体を鍛えたい人向けのトレーニング方法をご紹介します。
全身を鍛える
バランスボールに乗ります。お尻で座るのではなく、乗ります。まず、バランスボールを目の前に置き、足は床につけたまま両膝をバランスボールの上に置きます。
そのまま、両手も、膝の斜め前のバランスボールの上に置きます。心の準備ができたら、床につけていた足を宙に浮かせます。
この時点で、バランスボールの上に、両膝と両手が乗っかっている状態になっているはずです。この状態のままバランスを保ちます。
最初は、難しいと思いますが、慣れるまでの辛抱です。このトレーニングには、全身を使うので、全身のインナーマッスルを鍛えることができます。
部分的ではなく、全身を一度に鍛えることができるのはお得です。およそ30秒、バランスボールの乗り、それを3セット繰り返しましょう。
長い時間、バランスを保てるようになればなるほど、全身のバランスが向上してきているというこです。
難易度の高い腹筋
最初に述べておくと、これは難易度が高いかもしれません。しかし、その分、やりがいはありますし、効果もあるでしょう。では、一体どのようなトレーニングなのか。それは、腹筋です。
ただの腹筋ではなく、バランスボールを両足で挟みつつ、浮かせつつの腹筋です。
ボールを足で挟み、横から見たときに、両膝がだいたい90度になる角度まで上げましょう。この時点で結構、きついかもしれません。
そのままの状態を保ちつつ、腹筋です。ボールが床につかなければ大丈夫です。10回3セットできるようになるのを目指しつつ、まずは5回3セットでも大丈夫です。
バランスボールは汎用性が高い
以上、バランスボールの効果と、ストレッチ、トレーニング方法をご紹介しました。
バランスボールは意外と体へのよい効果が多く、気軽に始められるストレッチから、本格的なトレーニングまでいろいろなバリエーションがあります。
もちろん、ここでご紹介したものはほんの一部なので、今回の記事をきっかけに、バランスボールをストレッチ方法やトレーニングに興味を持ったかたは、いろいろ調べてみるのがよいでしょう。
それでは、素敵なバランスボール生活を！
