ミルクマイスター®高砂がオススメする自転車乗りにピッタリなミルクドリンク！〈運動後編〉

みなさんこんにちは！ミルクマイスター®高砂です。

前回の朝編のミルクドリンクはお試しいただけましたか？
栄養も抜群ですし、味も最高に美味しいので
ぜひ作ってみてくださいね。

さて、今回は、自転車でガッツリ運動をした後に飲んで欲しい
オススメのミルクドリンクを紹介したいと思います！

今日は自転車乗ったな～！
筋肉が疲れたわ～って時に飲んでほしいミルクドリンクはコレ！

・ストロベリーミルクソイミルクブレンド

「運動後に飲む牛乳は最強！」

自転車で走った後、筋肉は疲れますよね？
疲労回復には、まず「たんぱく質」の
補給が大事なんです。
筋肉の疲労回復を手伝ってくれ、
しかも筋肉を増やしてくれるのにピッタリなのが
「牛乳」なのです！

さらに！
牛乳とライバルに思える豆乳をミックスすることで
より運動後にマッチするドリンクになります。

これにイチゴを加え、ビタミンCもしっかりとれる
スペシャルミルクドリンクに！

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質ダブルで疲労回復！
イチゴのビタミンCで免疫力もアップ！

レシピ

牛乳（150cc）
豆乳（50cc）
イチゴ（3個）
コンデンスミルク（スプーン1杯）

栄養ワンポイント

筋肉は水分を除くと約80％がたんぱく質です。
運動後約30分は、筋肉合成のゴールデンタイム！このタイミングでたんぱく質を摂ることで、効率よく筋肉をつけられます。
牛乳のたんぱく質は吸収が良く、運動後すぐに飲める手軽さがポイントです！

そして、豆乳の原料である大豆は、高たんぱく低カロリー。大豆ペプチドという形で吸収され、運動で傷ついた筋肉を修復してくれます。
また、ビタミンB群やビタミンE、大豆イソフラボンを含み、美容や健康維持に効果的です。

さらに、イチゴには、骨や皮膚など、コラーゲンを生成するために必要な、ビタミンCが豊富に含まれています！
ビタミンCは体内で合成されないため、食事からしっかり補給しましょう。

レシピ監修：管理栄養士 小原裕子