バランスボールを使ったストレッチの効果とは

あい

2021年1月13日

バランスボールの効果って？

端的に言うと、バランスボールの効果はインナーマッスルを鍛えることです。体の動きをサポートする役割のインナーマッスルを鍛えれば、スポーツや日常での動きがスムーズになります。

スポーツで動きがスムーズになるということは、たとえば、サッカーならば、飛んできたボールへの対応が素早くなる、ドリブルや相手をかわす身のこなしが華麗になる（ちょっと大げさな表現ですが）。

日常生活では、動きがスムーズになるということは、余分な筋肉を使うことがなくなるので、疲れにくくなったり、美しい姿勢になったりします。バランスボールの効果はいいことづくし！

まずは、バランスボールの扱い方から。背筋を伸ばしながら、また肩幅に足を開き、膝を90度に曲げながら、ボールの上に座りましょう。

この状態でバランスを保つことができれば、基本はOKです。ボールに慣れるといった意味で、そこから、上下に少しバウンドしてみたりするのもいいでしょう。

次に、誰にでも簡単にできるストレッチの方法について書いていきます。

バランスボールに座ったまま、左腕を前に伸ばし、そのまま右側に移動させます。左腕の側面が右肩付近まで来るような感じです。その左腕をホールドします。前に突き出した右腕の拳を自分の顔の付近まで持っていき、左腕をホールドです。

横から見たら、右腕はLの形になっているようにします。これは、普段のストレッチなどでもよくあるものです。それをバランスボールの上でやることで、ただ立ってやるよりも効果が上昇します。

左右10秒間を3セット行います。これで、腹筋と背中のストレッチになります。

バランスボールに座った状態から、お尻を足のほうにずらしつつ、バランスボールが背中の位置にくるまで移動しましょう。このとき、膝は横から見ると90度に曲がっているのが望ましいです。

無事に、バランスボールが背中まできたら、両手はばんざいの形にします。その状態のままゆっくり10秒を数え、終わったら、またバランスボールに座った状態に戻ります。

それを3セット行います。これで、上半全体のストレッチになります。

ちょっと高度な、体を鍛えたい人向けのトレーニング方法をご紹介します。

バランスボールに乗ります。お尻で座るのではなく、乗ります。まず、バランスボールを目の前に置き、足は床につけたまま両膝をバランスボールの上に置きます。

そのまま、両手も、膝の斜め前のバランスボールの上に置きます。心の準備ができたら、床につけていた足を宙に浮かせます。

この時点で、バランスボールの上に、両膝と両手が乗っかっている状態になっているはずです。この状態のままバランスを保ちます。

最初は、難しいと思いますが、慣れるまでの辛抱です。このトレーニングには、全身を使うので、全身のインナーマッスルを鍛えることができます。

部分的ではなく、全身を一度に鍛えることができるのはお得です。およそ30秒、バランスボールの乗り、それを3セット繰り返しましょう。

長い時間、バランスを保てるようになればなるほど、全身のバランスが向上してきているというこです。

最初に述べておくと、これは難易度が高いかもしれません。しかし、その分、やりがいはありますし、効果もあるでしょう。では、一体どのようなトレーニングなのか。それは、腹筋です。

ただの腹筋ではなく、バランスボールを両足で挟みつつ、浮かせつつの腹筋です。

ボールを足で挟み、横から見たときに、両膝がだいたい90度になる角度まで上げましょう。この時点で結構、きついかもしれません。

そのままの状態を保ちつつ、腹筋です。ボールが床につかなければ大丈夫です。10回3セットできるようになるのを目指しつつ、まずは5回3セットでも大丈夫です。

以上、バランスボールの効果と、ストレッチ、トレーニング方法をご紹介しました。

バランスボールは意外と体へのよい効果が多く、気軽に始められるストレッチから、本格的なトレーニングまでいろいろなバリエーションがあります。

もちろん、ここでご紹介したものはほんの一部なので、今回の記事をきっかけに、バランスボールをストレッチ方法やトレーニングに興味を持ったかたは、いろいろ調べてみるのがよいでしょう。

それでは、素敵なバランスボール生活を！