【徹底解説】ローラー台の種類と選び方|固定、3本ローラーの違いとおすすめ9台
date : 2017.11.16 update : 2017.11.18

こんにちは。自転車メカニックの石橋です。これから訪れる冬や梅雨のシーズン、または急な仕事が入ってしまい、予定を立てていたライドに行けなくなるというのはよくあることです。

そんな時には、自転車以外の別の趣味を楽しむ方法もありますが、一度ライドにスイッチが入ってしまうと、そこから切り替えができず、休日をダラダラ過ごしてしまう事もあるのではないでしょうか。実際に私もそのような状況に陥ります。

そんな時、私はしばしばローラー台を利用します。外にライドしに行くよりも距離や時間は稼げませんが、最低限のトレーニングにはなるからです。

今回は、そのローラー台を取り上げてみようと思います。これからローラー台を導入しようと考えている方へ、基本的なローラー台の種類や特徴を知ることで、購入の参考になればと思います。

目次

ローラ―台とは何か

まずローラー台をご存じない方に簡単に説明しましょう。ローラー台は別名サイクルトレーナーとも言います。静止状態の自転車の、主にタイヤを樹脂製のローラーにあて回すことで実際に自転車を漕ぐ事ができる装置です。室内のトレーニングやレース前のウォームアップにも利用できます。

また樹脂ローラーの負荷を変更することで、幅広いシチュエーションを考えながらトレーニングが可能です。

ローラー台の仕様は主に3タイプ

ローラー台は、価格、性能、用途によって主に3タイプに分かれます。

  • 固定ローラー式
  • 3本ローラー式
  • ダイレクトドライブ式

固定ローラー式の特徴

固定ローラーというのは、文字通り、ホイールへ取り付けられているクイックリリースレバーを利用してバイクを固定させるローラー台です。

3本ローラーが車輪を固定せず、自分でバランスを取る必要があるのに対して、後輪がガッチリと固定されているの為、転倒の心配も無く、初心者でも安心して乗ることが可能です。ただし、後輪が固定されているため実走行の感覚とはまた違ったものとなります。

固定ローラー式のメリット

負荷をかけられるためパワートレーニングを集中して行えるのが大きなメリットの一つです。じっくりと筋肉を育て上げ、ヒルクライムやスプリントに対応できるような身体を作り上げることが可能です。

製品によっては車体を左右に振ることも可能なモデルもあり、ダンシングなどの練習が可能なモデルもあります。

固定ローラー式のデメリット

野外で走行した時よりもタイヤの減りは激しくなってしまいます。タイヤが強くローラーへ押し当てられているため摩擦による摩耗が大きくなってしまうからです。

対応策としては、ローラー台専用のタイヤを用意するか、負荷を軽くするなどの方法をとる必要があるでしょう。

固定ローラーのタイプ

タイヤドライブ式

一番なじみがあるのがタイヤドライブ式のローラー台でしょう。後輪のクイックシャフトにローラー台を固定し、タイヤを樹脂のローラーに接触させて動かすタイプです。ローラー台の中でも一番ラインナップが多いタイプになります。

樹脂のローラーは屋外で走るよりもタイヤの減り具合が大きいので、ローラー台専用のタイヤを利用するのがおすすめです。

そのタイヤドライブ式の中でも2つの種類に分けられます。

マグネット式

いわゆる磁石を利用して負荷を調整するタイプ。2つの円盤状の磁石を近づけたり、遠ざけたりする際の磁力を使って負荷に変化をつける仕組み。それによって負荷調整の幅が広くなることがメリットです。

フルード式

バイクトレーナー内にオイル室を設け、そのオイル粘性によって負荷を調整します。油圧によって負荷調整をすることで、マグネット式よりも滑らかな負荷変化、調整が可能でよりリアルな「道路感触」を得ることができます。

リムドライブ式

タイヤドライブと同じ固定方法ですが、負荷をかける場所がホイール横のリム部分になります。タイヤが凸凹なMTBでもリムさえあれば使用することができます。

メリット: 初心者でも安心して使える。本やテレビ、スマホなど「ながら練習」が可能なのはタイヤドライブと同じ。タイヤの摩耗がない。

デメリット: リム滑りするので実走感はタイヤドライブより弱い。タイヤドライブより音が大きめ。リムが消耗する。

rim drive

(出典:MINOURA)

参考価格:税込34,000円

高価だが可能性が広がるダイレクトドライブ式

TACX FLUX SMART

「TACX FLUX SMART」
参考価格:税抜113,000円

出典:TACX

ダイレクトドライブ式とは、リアホイールを必要とせず、カセットスプロケットをローラー台に移植し、リアエンドを固定するシステムです。根本的にタイヤがローラーに接触しないので、タイヤの減りを心配する必要がありません

ダイレクトドライブ式はスマートフォンで操作が可能など、機能性が高いものに加え、価格帯は10万円以上するモデルが多い傾向です。どちらかというと本格的にローラー台を使いたい方やより性能の高いものを求める方におすすめです。

固定ローラーの他にあったほうが良いもの

専用タイヤを含め、タイヤドライブ式導入するときに一緒にキットに入れた方が良い組み合わせがあります。

  • トレーナー専用タイヤ 
  • リアホイール(クリンチャータイプ)
  • カセットスプロケット

この3点をバイクトレーナー用として別途用意しておくのをおすすめしています。

クリンチャータイヤの場合トレーナー専用タイヤを脱着する手間が掛かるのと、チューブラーの場合はそもそも専用タイヤに交換できないためです。

バイクトレーナー専用リアホイールとして1本用意しておくと非常に便利です。屋外走行ではないので、精度もクオリティも必要ありません。ホイールもスプロケットも良いものではなく「対応できる最低限」で十分です。

おすすめの固定ローラー台

初心者でも手の届きやすい価格が魅力な「ミノウラ クワトロ」

ミノウラ クワトロ
参考価格:税込22,000円

出典:MINOURA JAPAN

8段階の負荷調整が可能な「ELITE NOVO FORCE」

ELITE NOVO FORCE
参考価格:税別20,910円

出典:ELITE

固定ローラー式の価格帯は比較的手の届きやすい2万円台からが多く、初心者にも購入しやすいタイプだと思います。また、後に説明するスマートトレーナーと違い、電源を使わず、PCやアプリの設定などもなく非常にシンプルに使用できるのがメリットです。

負荷の調整もハンドル部分にマウントするダイヤルやレバーを回すだけで非常にアナログなつくりとなっています。

10段階の負荷調整が可能な「TACX BOOSTER」

TACX BOOSTER
参考価格:税別28,500円
ウォーミングアップからトレーニングまで多くのプロレーサーの支持を集める「TACX」の固定ローラー。

出典:日直商会

上位モデルでは専用のアプリを駆使したスマートローラーに対応しているモデルがあり、価格が10万円以上もするモデルも存在します。

(ELITE/エリート)(自転車/ローラー台)REAL TURBO MUIN Smart B+


(ELITE/エリート)(自転車/ローラー台)REAL TURBO MUIN Smart B+

リアホイールを必要としない画期的なバイクトレーナーです。利用するにはリアホイールを外すだけ。あらかじめ本体にカセットスプロケットを備付けておけば他にオプションで必要なアイテムはありません。

これにより騒音がかなり抑えられるのがメリット。しかも形がスタイリッシュでトレーナー本体もコンパクトですね。負荷調整スムーズに働き、かなり満足感があるトレーニングができそうです。

3本ローラー式の特徴

3本ローラー式とは、後輪だけでなく前輪もローラーに接触させトレーニングを行うタイプ。しかし、固定ローラーのように後輪を固定するのではなく、前輪部に1つ、後輪部に2つのローラーを配列し、その上でハンドル操作を行いバランスを取りながらペダルを回す使い方です。

上位機種なると負荷調整が効くものが増えてきますが、基本的なタイプは負荷調整が無いタイプが多いのが特徴。3本ローラー式もタイヤドライブ式のように「専用ホイール」を前後で持っておくと良いですね。

3本ローラー式のメリット

バイクが安定していない故に固定式と比べてより実走感に近い感覚で乗ることができます。バランス感覚がかなり要求されますが慣れればいちばん乗った気になる練習マシンで、ダンシングも可能です。

リアルなライドのように自転車を操れるので、フォームやポジションを改善するには非常に効果があります。

3本ローラー式のデメリット

公道を走るように常に集中していないとトレーナーから外れて転倒してしまう危険性もあります。3本ローラーはバランスを取るのにちょっと慣れが必要な面があるため、初心者にはちょっと向かないかもしれません。

固定ローラーのような負荷調整ができないモデルが多く、タイヤとローラーが接触する際に出る騒音が比較的大きいというデメリットがあります。そのためマンションや集合住宅内では使用が難しくなる場合もあるでしょう。

おすすめの3本ローラー台

「TACX ギャラクシア」 

TACX ギャラクシア
参考価格:税抜35,000円

出典:TACX

3本ローラーの定番モデル「ELITE ARION」


エリート ARION MAG(アリオン マグ) 3本ローラー台
参考価格:税別28,340円

出典:ELITE

コンパクトに折り畳みができる「ミノウラ モッズローラー」

ミノウラ モッズローラー
参考価格:税別35,200円

出典:MINOURA JAPAN

レースやイベント前のウォームアップには携帯性に優れたモデルがおすすめ。自転車に乗りやすくするためのステップも標準装備。

3本ローラーも同じく樹脂のローラーは屋外で走るよりもタイヤの減り具合が大きいので、ローラー台専用のタイヤを利用するのがおすすめです。

価格帯は3万円前後からはじまり、機能によっては10万以上するモデルも存在します。

ローラー台の進化形、スマートトレーナーとは

いまやオンラインでサイクリングを楽しむ時代に突入しています。(C)Zwift

いまやオンラインでサイクリングを楽しむ時代に突入しています。(C)Zwift


ローラー台を形状に分けて3タイプご紹介してきましたが、それぞれの上級モデルにはスマートトレーナー対応というモデルがあります。

スマートトレーナーとはスマートフォンやタブレットをBluetooth等の無線通信でローラー台とペアリングし操作ができる機能を持ったローラー台のことです。さらに、モニターやPCとつなげることで、その映像のコースを疑似走行でき、勾配がローラー台と連動し、アップダウンなどのコース状況に対して、自動で負荷の調整をしてくれます

より高度な走りの解析が可能

トレーナーの回転状態からスピード、距離、ケイデンス、パワーを自動で算出し、無線でアプリに伝えます。この複雑な計算式によって屋外走行に限りなく近い数字をたたき出してくれます。

普段、ケイデンスやパワーメーターを持ってない人でも、スマートトレーナーを利用するだけで、しっかりと数字で自分のライド内容が確認できるわけです。

そのスマートトレーナーは特別な形状ではなく、タイヤドライブ式、3本ローラー式、ダイレクトドライブ式それぞれにランナップがあります。Bluetooth、ANT+ 対応と書かれているものを選べばOKです。

おすすめのスマートトレーナー

ミノウラのスマートトレーナーの最新モデル「LST9200」

ミノウラのスマートトレーナーの最新モデル「LST9200」
参考価格:税込82,500円

出典:MINOURA JAPAN

オンラインサイクリングゲームでもっと楽しもう

このスマートトレーナーを使用し仮想空間上でサイクリングやトレーニングを提唱しているのがZWIFTをはじめとした体験型オンラインサイクリングゲームです。

ローラー台と無線通信ができるモニターにつなげることで仮想世界のコースを楽しむことができるZWIFT (C)Zwift

ローラー台と無線通信ができるモニターにつなげることで仮想世界のコースを楽しむことができるZWIFT (C)Zwift


ローラー台のトレーニングはどうしても単調になりがちで、飽きが出てくる場合も多いです。その点スマートトレーナーを使いZWIFTなどを楽しむことで、様々な風景の中でライドができ、さらにはオンラインでつながったたくさんのユーザーと一緒に走ることができます。

ZWIFTではオンラインでのレースやグループライドも開催しているので、毎回新鮮な気持ちでローラー台を回せるわけです。

ログインするとほとんどすべての時間帯でイベントが開催されている (C)Zwift

ログインするとほとんどすべての時間帯でイベントが開催されている (C)Zwift


スマートトレーナーはこれからのローラー台のスタンダードになることは間違いないでしょう。

ローラー台の他にあると便利なもの

扇風機

扇風機はバイクの前や横に設置すると体温や発汗の上昇を軽減し、屋外で走るときのような風を感じさせてくれます。

姿見(鏡など)

鏡などの姿見は自分のライディングポジションを確認することができます。特に3本ローラーで使うと走り方の改善につながります。

トレーナーを置くマット

バイクトレーナーから出る振動を抑える働きがあるので、マンション内で利用するときに下の階の住民にできるだけ迷惑を掛けないために導入しても良いですね。環境によって複数枚敷くという人もいるようです。

水分と補給食

簡単な補給食も準備しておくと良いでしょう。バイクトレーナーの利用は平均で1時間から2時間程度が一般的です。

少々短い様に感じますが、屋外のライドによくある余計なアプローチライドなどが無く、かなり内容の濃い2時間になるため、水分補給も多く空腹感を感じてしまう時もあるのです。

最後に

今回はローラー台の基本的な部分をご紹介してきました。

それぞれ形式によりタイヤドライブ、3本ローラー、ダイレクトドライブに大きく分けられているのを理解いただけたと思います。さらにスマートトレーナーに対応できるローラー台は、ローラー台トレーニングにありがちな、単調さや飽きを吹き飛ばしてくれる魅力が満載です。

個人的にも予算オーバーしてもスマートトレーナーの導入をおすすめします。屋外でもオンラインでもたくさんのサイクリストと交流できることは素晴らしい事だと思います。

是非、購入の参考にしてみてください!

TOP画像:https://www.kurtkinetic.com/


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Written by VIKING the MAINTENANCE

都内のプロショップに10年間在籍後、2015年VIKING the MAINTENANCE を設立。東京・西新宿を拠点にスポーク自転車の組付け、カスタマイズ、メンテナンスを軸に展開中。年2回富士山麓でサイクルイベントも企画中。