ロングライドの魅力って? コツや準備をベテランロードバイク乗りが伝授

ロードバイクの楽しみ方はさまざまですが、中でもロードバイクならではのライドスタイルがロングライドです。
- ロングライドの魅力ってなに?
- ロングライドをしてみたいけれど準備はどうすれば?
- ロードバイクは何を選んだらいいの?
ベテランのロードバイク乗りが、初心者にロングライドの醍醐味をたっぷりお伝えします。
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目次
つむりさん、ロングライドの魅力を教えて!

こんにちは。自転車ブログ「つむりの悠々自適ライフ」管理人の神楽坂つむりです。
自転車が大好きで、中でもロングライドが大大大好き。
学生時代に初めてロードバイクで100kmを走ったことは今でも良い思い出。それから10年以上、何十回何百回とロングライドをしてきました。




中嶋友里
ランニングタレント、モデルとして活動。ランニングでもウルトラディスタンスを好む。スペシャライズドライダーとしてこの秋からロードバイクに挑戦。
ロングライドって何kmから? 誰でもできる?


おそらくほとんどの方が100kmと聞くと、ものすごく長い、遠いと感じますよね。でも驚くことに、ロードバイクに慣れてくると100kmという数字が現実味を帯びてきます。


100kmを走りきったときにはものすごい達成感が得られたことを今でも覚えています。
ロードバイクはとても軽くてよく進む自転車なので、がむしゃらに漕げば誰でも30km/h近い速度を出すことができますが……
初心者におすすめの速度は20km/h程度。これくらいの速度であれば、息も上がらずにリラックスして走ることができます。


【準備】ロングライドに必要なもの&あると便利なもの
ロードバイクでのロングライドでは、自分の身体状態と同様に、自転車にも気をかけてあげないといけません。


こうなってしまうと走れなくなりますので、修理が必要です。必要なアイテムは主に3つ。タイヤレバー、スペアチューブ、携帯ポンプ(空気入れ)です。いずれも自転車店であれば入手できるはずです。


いざ出先でパンクした時にぶっつけ本番だとミスすることも……これは経験談ですが……。
はじめてのロングライド持ち物リスト
- ヘルメット
- フロントライト
- リアライト(もしくは反射板)
- ベル
- ボトル
- 現金
- スマホ
- パンク修理キット
とくに走った距離や走行速度、時刻や標高と言った走行データをリアルタイムで確認できるサイクルコンピューターは、ロングライドをする際にはとても便利なアイテムです。


【コツ】ロングライドの距離と時間の目安
先ほどおすすめの速度を「20km/h」としましたが、この速度で走ると1時間で15kmほど進むイメージです。単純に1時間で20kmにならない理由は、信号待ちや交通渋滞、休憩を考慮する必要があるから。
3時間を目安にすると、初心者の方でも距離にして40kmほどは走れるはずですよ。
速度を出してしまうと、とっさの場面でブレーキが間に合わなかったり、カーブや交差点で状況判断が間に合わずに落車してしまうリスクも高まります。まずは無理のない速度で、マイペースに走ることをおすすめします。
一定のペースを保つために変速機を活用しよう
「平坦な道をラクに漕ぎ続けるペダリング」、この軽さをイメージしておくといいですよ。上り坂でも、信号停車からの漕ぎ出し(ゼロ発信)時でも、同じようにラクに回せるように意識してこまめに変速をするのがポイントです。
まずは慣れるまで、たくさん操作して感覚を掴んでみてください。