自転車に乗って手軽にできるサイクリング。ダイエットにもいいというけれど、実際にどこへどう行けばよいのでしょうか。
コースは?持ち物は?何を着る?汗対策に日焼け対策、おすすめアプリは?……初めてのサイクリングに関するあらゆる疑問に答えます。これから始まるサイクリングライフをグンと楽しくできるよう、お役立ち情報も満載です。

サイクリングとは?


サイクリングとは?
サイクリング(英語:cycling)とはもともと「自転車を漕ぐこと」を意味しています。また自転車競技そのものを指すこともあります。

サイクリングの歴史は、1878年、イギリスで世界最初のサイクリングクラブの誕生から始まります。日本では1886年に、最初の自転車クラブが設立されました。その後、1954年に第1次サイクリングブームが起こり、荷物を載せるための自転車(運搬車)でなく、乗ること自体を目的としたスポーツ車が現れるようになりました。

映画・歌謡曲とタイアップしたりするなど、一時はレクリエーションの代表とまで言われた ▲映画・歌謡曲とタイアップするなど、一時はレクリエーションの代表とまで言われた
出典:昭和31年 サイクリングブーム|自転車文化センター

1961年にはスポーツ振興法の制定によって、国民の健全なスポーツとして国が奨励するものになり、1964年の東京オリンピック開催に向けて第2次サイクリングブームが起こりました。

現在では、ゆっくり仲間と楽しむポタリングや、各地の名所を自転車で旅するツーリングなど、いろいろなサイクリング形態があります。

サイクリングが趣味に最適な5つの理由


サイクリングが趣味に最適な6つの理由
サイクリングは自転車さえあればすぐにできて、子供から大人まで誰にでも手軽に始められるスポーツです。

サイクリングを趣味にすると、いいことがたくさんあります。

  1. 有酸素運動で健康的になれる
    サイクリングは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動でありながら、長い時間続けることができるので、体脂肪燃焼効果が高いです。サドルに座ってペダルを回すスタイルは、膝に負担をかけずに運動を続けることができます。普段あまり運動しない方でも、自転車なら始めやすいです。
  2. 何歳でもできる
    自転車に乗ることができれば、年齢問わずサイクリングを楽しむことができます。大人も子供も一緒に走れるので、家族そろって週末のレジャーとしてもおすすめ。また、年齢が高くなっても現役サイクリストとして走っている方は多いです。60代のサイクリストはざらですし、イベントでは70歳代の枠があることもあります。
  3. 自転車ならではのスピード感・目線を楽しめる
    車やバイクにくらべるとスピードが遅いので、新しい気付きがたくさんあります。季節によるちょっとした変化を肌で感じられるのも自転車の醍醐味。
    また駐車スペースの心配がいらず小回りが効くので、好きなところに気軽に停まれるのも自転車ならではです。ふと立ち止まって写真を撮ったり、お店に立ち寄ったりすることもできます。
  4. 自分の体力、脚次第でどこまでも行ける
    エンジンは自分の脚なので燃料が一切いらず、環境にもやさしいです。自分の脚で風を切って走るのは爽快ですし、名所などの目標地点にゴールしたときの達成感も非常に高いです。
  5. 友達や仲間が増える
    一緒にサイクリングすると、もう仲間です。年齢も仕事もよく知らないけれど、サイクリングを一緒に楽しむのに経歴は不要です。実際、サイクリングを通じての友人・仲間は、非常に増えました。

各地で楽しいライドイベントが開催されている
▲年齢・性別・バックグラウンド、すべて関係なし!

女性にもおすすめ!


サイクリングは有酸素運動ですから、健康的にダイエットしたいと思っている女性にもおすすめです。
買い物や、美味しいものを食べに行くための移動手段を自転車にするだけでも良い運動になります。体を動かすことでカロリー消費にもなり、罪悪感も少なくなるのではないでしょうか。
また、長い時間自転車に乗ることで血流がよくなり、肩こりや冷え症対策にもなります。

サイクリングにおすすめの自転車


サイクリングを始めるのに、最適な自転車はあるのでしょうか?ママチャリでもよいのか、スポーツサイクルならどんなものを選べばよいのか、あわせて紹介していきます。

ママチャリでもOK?


ママチャリでもOK?
基本は持っている自転車(ママチャリ)で問題はないと思います。
ママチャリはだいたい20kg程度で重量があるのですが、変速機能がついていれば、坂なども登りやすいのではないでしょうか。

ただし、走る前にタイヤに空気を入れて、サドルの高さをちょっと上げてみましょう。高さの目安は、ペダルが真下に来たときに、膝がちょっと曲がる程度です。足が着きづらくて怖い場合は、少しずつ上げる程度でいいでしょう。きちんと適正な空気圧のタイヤだと、路面抵抗が軽減され、漕ぎやすくなります。

スポーツバイクはどれがよい?


最近はスポーツバイクに乗っている方も非常に増えてきています。

スポーツバイクは、ママチャリよりも車体重量が軽く、ギアの変速数が多いので、乗り心地は全く別物です。坂を上るのも楽になり、スピードも出しやすいです。

出典:Y's Road 二子玉川店 ▲初めての1台を選ぶ楽しさも
出典:Y’s Road 二子玉川店

スポーツバイクには用途や特徴によっていくつか種類に分けられます。
スポーツバイクの種類と特徴
予算やどんなサイクリングをしたいかによって、最適なスポーツバイクが異なります。
これからの自転車ライフを思い浮かべてみて、どのような乗り方をするのか1度じっくり考えてみましょう。

また購入前に確認しておきたいのが保管場所。高価なスポーツバイクは、ママチャリのように屋外の駐輪場においそれと置くわけにはいきません。雨風がしのげて、施錠ができる保管場所の確保が必要になるのです。

迷った時は、ショップに行って相談してみるのもよいでしょう。

スポーツバイクを選ぶには、こちらの記事もどうぞ
ロードバイクとクロスバイクの違いとは?目的別おすすめの自転車
絶対わかるロードバイクの選び方ーおすすめロードバイク27台と選び方全知識
絶対わかるクロスバイクの選び方|おすすめクロスバイク15台と選び方全知識
おすすめマウンテンバイク(MTB)20選|初心者でも分かる種類別の選び方
ミニベロを徹底解説|元自転車屋が選ぶおすすめ14選

距離設定とコースの決め方


サイクリングに行く場合、コースはどのように選べばよいのでしょうか?

サイクリングロードが最適、交通量も考慮して


サイクリングロードが最適、交通量も考慮して
サイクリングには、車の通行量が少なく、勾配の少ない平地が向いています。
関東だと大きな川には河川敷や土手沿いにサイクリングロードがある場合が多いです。基本的に信号ストップがなく、車の通行を心配しなくてよいので、楽に走れます。

基本的に車の多い道路は避けたほうがいいです。
特に幹線道路や工事現場、倉庫、配送センターの近くなどはダンプ、トラックなどの大型車両の通行が多いです。大型車両に傍を通り過ぎられるのは結構ストレスになりますので、無理せずに歩道に入るか、1本中に入った道路を通行するなど、交通量の少ないルートを選んだ方が無難です。

サイクリングロードについてはこちらもどうぞ
ベテランライダーが教える首都圏から行けるサイクリングロード15選

距離:初回は20kmを目安に


サイクリング初心者の場合は、最初は無理せずに徐々に時間と距離を伸ばしていきましょう

最初は1時間くらいで、往復なら片道30分走って30分戻るようなコースがよいでしょう。距離にすると、だいたい20km程度です。
体が慣れ、走るのが楽になってきたら、時間や距離を伸ばしていきます。

20km走れるようになれば、次は30km~50kmです。50kmだと自転車の種類にもよりますが、2~3時間程度の走行距離です。

2時間以上走るなら休憩と補給食を


2時間以上走る場合は、1時間に1回は10分から15分程度でよいので短い休憩をとり、軽く補給食を摂りましょう。

補給食には、飴や羊羹、スナックバー、パン、スポーツジェルなど、糖質(甘いもの)が向いています。

ハンガーノック防止、熱中症防止のために持っていく補給食の例
▲補給食の一例

サイクリングは水分やカロリーを消費するので、適度に水分や食物を口にしておかないと、脱水症状やハンガーノック* になり、ひどい時は動けなくなってしまいます。サイクリングを長く続けるためには、時間を決めて補給していく必要があります。

*) ハンガーノック:体内の糖を使い切って低血糖状態になること

コースのプランニングの仕方


サイクリングをする場合は、あらかじめコースの情報を知っておく必要があります。

1時間以内の近い距離なら、単純に目的地だけ決めて走っても良いかもしれません。
しかし距離が長い場合は、途中に交通量の多い道路や急な坂、橋やトンネル等の走りにくい箇所があるか、途中でトイレ休憩ができるか、補給できるお店やコンビニがあるかがわかっていないと、サイクリングにかかる時間も変わりますし、体力消耗にもつながります。

コース情報を集めるには、サイクリストさんの書いたブログを見たり、「ルートラボ」などのWebアプリで事前に距離やルート、高低差を調べておくのがいいでしょう。

自分で行ったことがなくても、目的地に実際に行った人の情報や、ルートマップが見られるので、非常に参考になります。できれば古いものではなく、比較的新しい情報の方が有効です。

コース確認 サイクリング
▲コースプランニングや情報収集もサイクリングの楽しみかも?

最初のうちは、時間配分やペースは控えめが無難です。
たとえ時速25km/h以上で走れたとしても、信号ストップや休憩時間を加味して1時間20kmペース程度で走行時間を計算し、スタート時間や戻り時間を出しておきましょう。

想定よりペースが遅くなってしまうこともあります。行きと帰りが同じコースなら途中で折り返したり、行きと帰りのコースが違う場合は、途中でショートカットできるような経路を考えておくことも必要です。

夏の暑い時期や冬の寒い時期、風が強い日などは予定通りに行かない場合が多いので、余裕を持ってサイクリングの計画を立てましょう。

また自分だけならペース配分は楽ですが、何人かのメンバーと一緒に走る場合は、メンバーのレベルを考慮したペース設定も必要です。普段の運動量や経験、走行スピードを確認しておいて、一番ペースの遅い人に合わせることが重要です。

サイクリングに必要な持ち物


サイクリングに行くときの荷物は何を持っていけばよいのでしょう?
重い荷物を持ってのサイクリングは体の負担になりますので、持ち物はなるべく最小限にしておく方がいいです。

最低限必要なアイテム


サイクリングに行くのに、これは必須というものを以下に挙げます。

ヘルメット




OGK KABUTO(オージーケーカブト) ヘルメット BC-GLOSBE マットターコイズ S/M (頭囲 55-56cm~57-58cm)

スポーツ自転車に乗る時に、ヘルメットをかぶるのはちょっと抵抗があるのではないでしょうか?
髪はぺしゃんこになるし、ガチなロードバイク乗りではないからヘルメットまではかぶらなくてもいいのでは、と思うかもしれません。
ですが、やはり公道を走る場合はヘルメットを被ってほしいと思います。

急な子供の飛び出しを避けて落車したり、左折する車が前方不注意で突っ込んで来たり(交差点だけでなく駐車場に入る際なども)、自分がどんなに気を付けていても、万一のことが起こる可能性はあります。(実際、周りで起こったことです)



最近はカジュアルで帽子のようにも見えるヘルメットもありますので、自転車に乗る時はヘルメットを習慣づけるようにしましょう。

ヘルメット選びにはこちらの記事もどうぞ
元自転車店店長が教える!自転車のヘルメットの正しい選び方とおすすめ14モデル

アイウェア




(オークリー)OAKLEY サングラス (A) Jawbreaker OO9270-07 Cavendish ポリッシュドブラック Free


サイクリングにアイウェア(サングラス)?と思うかもしれませんが、実は3つ理由があります。
1つは眼に入る異物を防ぐため、もう1つは紫外線予防、残りは走行時の風から目の乾燥を防ぐためです。

公道やサイクリングロードを走っていると、眼にほこりや虫が飛び込んでくることがあります。サングラスをしていれば、目に飛び込んでくる異物を防ぐことができます。

眼から入る紫外線は、白内障やシミの原因にもなります。サイクリングで長い時間屋外で過ごすときは、真夏に限らず、年間を通して紫外線対策が必須です。紫外線透過率などを参考に選びましょう。

サングラス選びにはこちらの記事もどうぞ
ロードバイクに必要不可欠!おすすめのサングラス12選

ボトル


出典:スペシャライズドオンラインストア 出典:スペシャライズドオンラインストア

短時間のサイクリングなら、ペットボトルのお茶やスポーツドリンクでもよいのですが、キャップがそのままでは飲みにくいし、スポーツバイクならお気に入りのボトルに好みのドリンクを入れて持っていくほうが気分も上がります。

サイクリングは、発汗や呼吸などで思っている以上に体から水分が失われるため、喉がかわいたと感じる前に、適度に水分を口にしておく必要があります。
真夏や長い距離を走る場合は、ボトルは2本用意するようにしましょう。

ボトルには保冷性の高いものや、ボトルが柔らかく軽量で飲みやすいものなど、いろいろ種類があります。愛車と色を揃えてコーディネートするなど、ぜひお気に入りを見つけてみてください。

ボトル選びにはこちらの記事もどうぞ
自転車店店長が教える、ロードバイクのおすすめボトル11個と正しい選び方

ライト


自転車のライトには、フロントライト(前・白色)とリアライト(うしろ・赤色)の2種類があります。夜間に限らず、早朝や夕方の薄暗い時間帯や、狭い林道などで視認性を高める場合に点灯します。ライトは常に自転車に着けておくようにしましょう。

https://jitensha-hoken.jp/blog/2017/12/recommended-bottle-and-how-to-choose/

ライトも光量の大きさや、電池を使用するタイプ、USBで充電するタイプなどいろいろな種類がありますので、自分の使いやすいタイプを選びましょう。

ライト選びにはこちらの記事もどうぞ
元自転車屋が解説|ロードバイクのライトの選び方とおすすめ8つ
自転車ライトの基本的な選び方と用途別のおすすめ10個

カギ


ママチャリでさえカギは2つかける時代です。盗難対策のためにも、カギは必須の持ち物です。強度や重さによっていろいろなタイプがあり、強度が強いタイプは重量も重く、軽いカギは細いワイヤタイプが主流です。

ロードバイクなど値段の高いスポーツサイクルになると、カギだけでは盗難対策は不十分です。必ず目の届く場所に置き、長時間放置しないようにしましょう。

カギ選びにはこちらの記事もどうぞ
ロードバイク等の自転車に乗る人におすすめしたい鍵10選

パンク対策グッズ


スポーツバイクは、ママチャリに比べてパンクしやすいので、出先でパンクした時のために最低限、以下のパンク対策グッズをサドルバッグやツール缶で携帯しておきましょう。

  • 携帯ポンプ
  • パンク用修理キット一式(タイヤレバー、パッチ、やすりなど)
  • 予備チューブ(1~2本)
  • 携帯用工具

パンクしたときは、タイヤの内側にあるチューブを交換して、空気を入れなおす必要があります。
ほとんどのサイクルショップでは定期的にパンク対策講座を行っています。事前にチューブ交換の練習をしておきましょう。

パンク対策用品はこちらの記事もどうぞ
ロードバイクの必需品|目的別自転車アクセサリーまとめ
元自転車屋が教える自転車パンク修理!ロードバイクやクロスバイクもOK
日帰りツーリングに必要なアイテムと賢い収納術

貴重品と補給食


補給食を買ったり、自販機でドリンクを買ったりするために現金や電子マネーを入れておく小銭入れや財布、携帯(スマホ)も必要です。

また、距離の長短にも寄りますがコンビニやお店がコース上に少ない場合は、補給食も持っていく必要があります。

補給食は、特に自転車用のものでなくても、コンビニで入手できるようなゼリー飲料や、スナックバー、羊羹や和菓子、パンなどで十分です。基本的に糖質を摂れるような「甘いもの」と思っておけば、間違いはないでしょう。

自転車メカニックがおすすめするロードバイクの補給食11選

荷物を入れるバッグは?


荷物を入れるバッグは?
パンク対策グッズやカギは、サドルバッグまたはツール缶で携帯するのが普通ですが、それ以外の持ち物はどう持っていけばいいのでしょうか?

使用頻度が多い順に以下のものがあります。

  • バックパック
    収納容量が6L~20L以上と豊富で、自分の使いたいサイズを選ぶことができます。
    自転車は汗をかくので、背中の通気性が良い自転車専用のバックパックを選ぶと楽です。
  • ウエストポーチ
    バックパックに入れるほど荷物がない場合は、ウェストポーチに入れる場合もあります。
  • サドルバッグ
    汗をかくので荷物を身に着けたくない場合は、少し大きめのサドルバッグに入れるのもいいでしょう。頻繁に取り出さないものを入れておくと体が楽です。
  • フロントバッグ
    ロードバイクのドロップハンドルの間に取り付けるバッグ。体の前にあるので、頻繁に出し入れするものはここに入れると取り出しやすいです。
  • サコッシュ
    常時使用するものではありませんが、たたんで携行できるので、サイクリングの途中に買い物をしたりして、荷物が増えた時に入れるのに便利です。

バッグの種類はいろいろあるので、自分で使いやすいタイプを選んでみましょう。ただし、荷物はできる限り少なくした方がサイクリングは楽です。

サドルバッグ、ツール缶はこちらの記事もどうぞ
収納・機能性で最適なモデルを紹介。おすすめサドルバッグ20選
工具の持ち運びに便利なロードバイクのツールケース5選

バックパックはこちらの記事もどうぞ
自転車用リュックサックを買う人必読!機能的なおすすめ自転車用バック20選

サコッシュはこちらの記事もどうぞ
自転車におすすめな「サコッシュ」ジャンル別厳選13種類

サイクリングで何を着るか?


サイクリングの時の服装
サイクリングのとき、服装はどうすればいいのでしょうか?

基本的にはストレッチ性のあるカジュアルな服装でOK


距離が短い1時間くらいのサイクリングでしたら、カジュアルなスタイルでOKです。
サイクルウェアのブランドからも、レーシーでないカジュアルタイプのウェアなどが出ています。

サイクルウェアでない服装の場合は、以下の条件を満たしていれば、体が楽でしょう。

  • 風にばたつかないにフィットしたもの
    自転車に乗ると風の影響を受けます。大きめのTシャツなどは、風で服がばたつき空気抵抗も大きくなります。なるべく体にフィットした大き過ぎない服装がベターです。

    ロードバイクの場合は前傾姿勢になりますので、襟ぐりが開いていないことがポイントに。

    また長いパンツの場合、裾が広いタイプはチェーン部分に触れると汚れますので、「裾バンド」の使用をおすすめします。
  • ストレッチ性のあるもの
    体を動かすので、固いジーンズなどで長時間乗るのはきついです。ストレッチ性があって動いても楽な服装にしましょう。
  • 速乾防臭効果がある
    サイクリングはよく汗をかくので、汗をかいてもすぐ乾くような速乾防臭効果があるウェアが楽です。自転車ウェアが一番ですが、ランや山登り用のウェアを利用することもできます。
  • アンダーウェアは股に縫い目のないもの
    ペダルを回すので、股関節から下の部分が常に動いています。脚の付け根に縫い目があるインナーで長時間自転車に乗ると、縫い目で肌が擦れることも。シームレスタイプやスポーツ用のインナーが楽でしょう。

気軽なサイクリングのファッションについてはこちらもどうぞ
街乗りや通勤で使えるおしゃれな自転車ファッションアイテム20選
デニムがロードバイクのウェアとして「すごくイイ」理由

サイクルウェアなら快適に乗れる


サイクルウェアなら快適に乗れる
2時間以上自転車に乗る場合は、サイクルウェアをお勧めします。

サイクルウェアは快適に自転車に乗れるように開発されているので、動きやすく速乾性に富んでいます。パンツにも「パッド」がついていて、長い時間サドルの上にまたがってもお尻が痛くないように考えられています。

また一見なんでもないように見えますが、重宝するのが背中のポケットです。物を入れても落ちにくく、多少の携行品なら、背中のポケットに入れてしまえばバッグは不要になります。

半袖ジャージ、サイクルパンツで約15,000円くらいです。特にパンツは体に合わないとお尻に痛みが出たりするので、試着して体に合うものを選びましょう。

サイクルウェアは、基本的に寒ければウィンドブレーカーなどをジャージの上から羽織り、体が温まってきたら脱いで、ウェアをレイヤリングして温度調整します。

暖かい日に厚めのジャージを1枚で着てしまうと脱いで温度調整ができず、汗の原因になります。寒いようでもジャージにウィンドブレーカーを重ね着する方が脱いで温度調整しやすいので、気温に合わせたウェア選択が大事です。

アンダーウェア(速乾性のある化繊素材がお勧め。冬はウール素材もよい)
 +
ジャージ
 +
上に羽織るもの(ウィンドブレーカーやベスト)

女性はサイクルパンツだけで抵抗がある場合は、自転車用のショートパンツやスカートがあるので、上に羽織るといいでしょう。

長い時間ハンドルを握っていると手に路面からの負担がかかるため、グローブを着用した方がいいです。いろいろあるのですが、初心者には薄いものより、手にパッドやゲル状のものが入ったものがお勧めです。
女性にはグローブ焼けを防ぐために、手首まで長めに覆うタイプがよいでしょう。

サイクルウェアの基本からしっかりと確認するなら
サイクリングウェア徹底解説|ロードバイク初心者必見!自転車にピッタリの服装とは

サイクルジャージはこちらの記事もどうぞ
初心者におすすめ!おしゃれなサイクルジャージ24選

サイクルパンツはこちらの記事もどうぞ
ロードバイク初心者におすすめのサイクルパンツ9選

グローブはこちらの記事もどうぞ
ロードバイク用自転車グローブ13選

サイクリングで注意するべき4つのこと


サイクリングは誰でも気軽にできるスポーツですが、いくつか気を付けたいことがあります。

1、汗対策


水滴 汗 イメージ
季節を問わず、サイクリングに必須なのが汗対策です。休憩時には、こまめに汗を拭きとるようにしましょう。

冬の寒い季節でも汗対策は必要です。最初は寒くても、動いて時間がたつと体が温まり、坂をのぼれば汗をかくほどになります。大量に汗をかいたままだと停まったときに汗冷えの原因になるので、脱ぎ着をして体温調節ができる服装が必要です。

夏は「コールドブラック」など着用していても涼しい素材のウェアを利用しましょう。

また、発汗により体の水分やミネラルが失われます。そのままだと脱水症状、熱中症の原因になりますので、20~30分おきにスポーツドリンクを口にするなど、適度な間隔で水分を摂りましょう。夏は熱中症予防のタブレットなどもよいでしょう。

2、日焼け対策


快晴 日焼け イメージ

汗とともに、サイクリングで避けて通れないのが「日焼け」です。日差しの強い夏だけではなく、長時間サイクリングをする場合は、一年中日焼け対策が必要です。特に春先はサイクリングには快適なのですが、紫外線が強いので注意です。

日焼け止めは効果の高いSPF50&PA++++のウォータープルーフ仕様のものを使いましょう。最初に塗るだけでなく、休憩時にこまめに塗りなおすのもポイントです。

また、半そで焼け対策には「アームカバー」、暑いですが絶対に焼きたくない方には「フェイスカバー」があります。

基本的にウェアの境目が隙間焼けしやすいので、焼きたくない方は気をつけましょう。

3、体の痛み


痛み ひざ

「以前は乗っていたけど、お尻が痛くてやめたのよ」
ロードバイクに乗っている時に出会ったご夫婦から聞いたことがあります。

ロードバイクに限らずスポーツサイクルに乗っていると、体が痛いという話を聞くことがあります。

代表的な対策を挙げていきますが、症状がひどい場合はショップなどに相談してみてくださいね。

お尻が痛い


いくつか原因が考えられるのですが、対策としては以下の通りです。

  • 腕(ハンドル)、足(ペダル)、お尻(サドル)の3点で体を支え、体重を分散させる
    ママチャリはサドルにお尻をしっかり載せてペダルを回して乗ります。そのままの乗り方でスポーツサイクルに乗ると、体重がお尻だけにかかってしまい、長時間自転車に乗っているとお尻が圧迫されて痛くなります。

    スポーツサイクルはママチャリに比べると前傾姿勢になりますが、これは風の抵抗をなくし、体重を分散させて長い時間乗っていても疲れにくくするためです。
  • パッドつきのサイクルパンツを履く
    サイクルパンツのパッドにはいろいろなものがあり、大きなパッドや、厚めのパッドがあるので、パッド付のサイクルパンツを試してみましょう。試着もできるショップもありますので、どれがよいのか迷った場合は、ショップに相談してみましょう。
  • 体にあったサドルに変更、ポジション調整をする
    スポーツサイクル購入時は、初心者用に、体を起こし気味で乗れるようにセッティングされていることが多いようです。
    またサドルの幅が合わなかったり、取り付け角度によっても痛みが出る場合があります。

    ショップによっては、フィッティングを行っているところがありますので、ポジションを見直してみるのもお勧めです。

手が痛い、痺れる


ハンドル側に荷重がかかっていて手が圧迫されて痛くなったり、痺れたりすることがあります。
ハンドルだけでなく、サドルやペダルにも体重を分散させるようにしましょう。

ハンドルに比べてサドルが高すぎてもハンドルに荷重がかかるので、ポジションの見直しも有効です。

また、手にゲル状のパッドがついたグローブや、クッション性のあるバーテープに変更してみるのも一案です。

4、通ってはいけない場所


道路交通法では、自転車は「軽車両」にあたり、基本的に車道の左側を通行するのがルールです。車両ですので、車やバイク同様に道路上にある標識の内容や一時停止、信号なども守らなければなりません。

普段あまり見ないと思いますが、こんな標識がある場所は通行できませんので、ご注意ください。
大きな橋や、交通量の多いバイパスなどで見かけることがあります。

「軽車両および自転車通行止め」の標識
▲「軽車両および自転車通行止め」の標識

左上は「自転車以外の軽車両」、右下は「自転車」を表し、両方通行できないことを意味しています。どちらか単体だけの標識もあり、「自転車通行止め」の場合は走行できないので、歩道に入るか、迂回路を通りましょう。

こちらの記事もどうぞ
自転車はどんな時にどんな歩道を通っていいのか?

サイクリングお役立ちアプリ&アイテム


サイクリングには今やスマートフォンは必須アイテムと言っていいほど、お役立ちサイトやアプリがたくさんあります。最後におすすめサイトやアプリ、お役立ちアイテムにサイコン(サイクルコンピューター)まで、厳選してご紹介します。

おすすめサイト/アプリ


今やサイクリングに役立つサイトやアプリはたくさんあり、なかにはサイコン代わりになるものまで!実際の画面を見ながら確認してみましょう。

ルートラボ ― プランニング&ナビ


サイクリングなどのコースをPCやタブレット上で描いておき、コースの距離や高低差などが把握できます。実際のサイクリングでは、スマホのブラウザで描いたコースマップを表示させ、GPSで連動させることができます。
コース上の自分の現在位置がわかるので、ナビ代わりにも使用することができます。

また、他の人が引いたコースマップを検索したり、利用したりすることもできます。

PCでのルート作成画面。上段にルート、下段に高低差、左側に距離や標高差が表示される。
▲PCでのルート作成画面。上段にルート、下段に高低差、左側に距離や標高差が表示される。

スマホのブラウザでも閲覧でき、右下のアイコンをタッチすると、現在位置がGPSと連動して動く
▲スマホのブラウザでも閲覧でき、右下のアイコンをタッチすると、現在位置がGPSと連動して動く

LINK:ルートラボ
ルータン!(ルート検索)(iOS)
ルートラボビューワ(Android)

Ride with GPS ― プランニング&ナビ


英語版オンリーなのが難点ですが、慣れるとルートラボ以上に使いやすいです。
スタートとゴールを設定すると、自動でルートを引いてくれます。コースを修正したいときは、中間点を作成してルートを修正することができ、割と細い道路でも「道ピタモード」でたどることができます。一番便利なのは、コースをコピーして一部修正して使用できること。コースを何パターンか検討したいときは、ルートラボより便利です。

▲PCでのルート作成画面。
▲PCでのルート作成画面。上段にルート、下段に高低差、右側に距離や標高差が表示される。英語版だが、日本語での地点検索も可能。

LINK:Ride with GPS PC版
(iOSアプリ)
(Androidアプリ)

Strava ― ログ記録&管理


StravaはSNSツールですが、ランやサイクリングのログを記録し、管理することができます。PC版とアプリ版があり、ログの記録や閲覧はアプリで、詳細な管理はPC版などで使い分けられます。

stravaアプリの表示画面。
▲stravaアプリの表示画面。左はライドがリスト表示された画面。
右はライドの詳細が表示され、距離や獲得標高、走行ルートが記録される。SNSなので、フォロワーには記録がシェアされる

LINK:Strava
(iOSアプリ)
(Androidアプリ)

Runtastic Road Bike ― ログ記録&管理


GPSを搭載したアプリで、走行時間や距離、スピード、消費カロリーなどが見れます。ケイデンスセンサー、心拍センサーなどとBluetooth接続することにより、更に詳細なログを記録することもでき、サイコン代わりに使えるアプリです。

ログ記録画面。
▲ログ記録画面。上段の距離やスピード表示領域をたたんでマップ画面のみにすることもできる

走行記録のログを管理することができる
▲走行記録のログを管理することができる

LINK:Runtastic ロードバイク記録サイコンアプリ
(iphone版)
(アンドロイド版)

スマホホルダー


出典:TOPEAK 出典:TOPEAK

TOPEAK(トピーク) スマートフォン ドライバッグ 4″ ブラック
今やスマホはなくてはならない必需品。サイクリングにも持っていきたいけれど、ナビなどでアプリを活用する場合は、ポケットからいちいち取り出すのは面倒だし、手に持ってのサイクリングは危険です。
バイクに取り付けれるスマホホルダーがいくつかのメーカーから用意されていますので、自分のスマホが収納できるもの、見やすいものを選びましょう。

でも走行しながらの画面閲覧による下向き運転や操作は大変危険です。端に停止してからやりましょう。

長時間になりそうならしっかりと停車させて確認を
▲長時間になりそうなら、一度自転車から降りて確認を

こちらの記事もどうぞ
今すぐ買いたい!自転車につけるおすすめスマホホルダー12選

サイクルコンピュータって何ができる?




WAHOO(ワフー) ELEMNT GPSサイクルコンピュータ WFCC1


基本的には、サイクリング中に走行距離やスピード、時間などのデータを表示します。
また、各種センサーと連動させて心拍数やケイデンス(1分間に脚を回す回数)を記録・表示したり、GPSと連動してナビゲーションやトレーニングに役立つパワー計の機能を持つようなモデルもあります。

最初は、距離やスピード、時間がわかる程度のものでよいと思います。もし、スマホのバッテリーが十分にある場合は、アプリでも代用できます。

こちらの記事もどうぞ
ロードバイク乗りは必須!おすすめサイクルコンピュータ17台

おわりに


初めてのサイクリングに向けて、いろいろと列記してみましたが、いかがだったでしょうか?
最低限の必需品は必要ですが、一番重要なのはサイクリングを楽しむことです。春になれば、いよいよサイクリングシーズン到来です。
ぜひお気に入りの自転車でサイクリングに出かけてみてください。

Top Photo:(C)Linkage Cycling